गर्मियों में अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें?

जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, HYDRATION बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। उचित HYDRATION गर्मी से संबंधित गंभीर बीमारियों से बचाता है। गर्मियों के दौरान, जब गर्मी और DRYNESS  हावी होती है, तो व्यक्ति को ठंडा और हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है।

कमरे का तापमान या ठंडा पानी पियें

 कमरे के तापमान या थोड़ा ठंडा पानी पीना सबसे अच्छा है। बर्फ के ठंडे पानी से बचें क्योंकि यह पाचन अग्नि को परेशान कर सकता है। पूरे दिन पानी पीने से HYDRATIONबनाए रखने में मदद मिलती है और पाचन में सहायता मिलती है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। आप जहां भी जाएं पानी की बोतल ले जाएं।

पानी में जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ

पुदीना, सौंफ, या धनिया बीज जैसी ठंडी जड़ी-बूटियों के साथ पानी मिलाएँ। ये जड़ी-बूटियाँ स्वाद तो बढ़ाती हैं लेकिन ठंडक देने वाले गुण भी बढ़ाती हैं।

ताजे, रसीले फल खाएं और खाएं

अपने आहार में ठंडे फलों को शामिल करें। जैसे तरबूज, ककड़ी, खरबूजा और मीठे अंगूर। इनका शरीर पर ठंडा प्रभाव पड़ता है। अपने आहार में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।   खीरा, पत्ता गोभी, घिया आदि जैसी सब्जियाँ। ये खाद्य पदार्थ न केवल HYDRATION प्रदान करते हैं बल्कि शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और  MINERALS भी प्रदान करते हैं।

ऐसे भोजन से बचें जो आपको निर्जलित करता हो

कॉफ़ी, चाय और अल्कोहल जैसे  पदार्थों का सेवन सीमित करें। अगर फिर भी आप पीना चाहते हैं तो अतिरिक्त पानी पियें।

अपने मूत्र की निगरानी करें

REMINDER सेट करें

हाइड्रेशन ऐप का उपयोग करें

मस्त रहो

• हल्के कपड़े पहनें

• व्यस्त समय(PEAK SUNLIGHT HOURS) के दौरान घर के अंदर ही रहें।

• स्नान ठंडे रहें

हाइड्रा फेशियल

आप हाइड्रा फेशियल और मेडी फेशियल जैसे फेशियल कर सकते हैं जो आपकी त्वचा को फिर से हाइड्रेट करते हैं क्योंकि यह आपके चेहरे की चमक बनाए रखता है और आपकी त्वचा के लिए आवश्यक पानी की मात्रा को पूरा करता है।

शीतली प्राणायाम (योग तकनीक) का अभ्यास करें

शीतली प्राणायाम शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है। इससे मन को शांति मिलती है. अभ्यास करने के लिए, अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाएँ, जीभ से साँस लें और नाक से साँस छोड़ें।   शांत और तरोताजा रहने के लिए दिन में कुछ बार अभ्यास किया जा सकता है।

नियमित अंतराल पर खाएं

पाचन स्वास्थ्य और  संतुलन बनाए रखने के लिए नियमित अंतराल पर भोजन करें। हाइड्रेटिंग और ठंडा करने वाले खाद्य पदार्थों के साथ छोटे, लगातार भोजन आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड और ENERGETIC  बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

• फल खायें

• सलाद खाएं

• ठंडी चाय की चुस्की लें

• मुट्ठी भर मेवे लें

अभ्यंग (स्वयं मालिश) के लिए तेल का प्रयोग करें

नारियल या सूरजमुखी तेल जैसे ठंडे तेलों से स्वयं मालिश (अभ्यंग) करने से शरीर की गर्मी को कम करने में मदद मिल सकती है। यह अभ्यास त्वचा को पोषण भी देता है और आराम को बढ़ावा देता है। इसे सुबह जल्दी या रात के समय किया जाना चाहिए।

अच्छी नींद लें

पित्त दोष को संतुलित करने के लिए रात की अच्छी नींद आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आपके सोने का वातावरण ठंडा हो, और हवा के संचार को बढ़ावा देने के लिए खिड़कियाँ खुली रखकर या पंखे का उपयोग करके सोने पर विचार करें।

सनस्क्रीन लगाएं

यह आपकी त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान और यहां तक कि धूप से जलने, टैनिंग आदि से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है।

त्वचा की देखभाल

• अपना चेहरा जेंटल क्लींजर से धोएं। (LIKE GIORNO SAPONE )

• डॉ अलका PFG जैसे क्रीम आधारित मॉइस्चराइजर के बजाय जेल आधारित मॉइस्चराइजर लगाएं

• एसपीएफ 50 वाला सनस्क्रीन लगाएं

• अपनी त्वचा को तरोताजा करने के लिए टोनर का उपयोग करें

सुझावों को ध्यान में रखें और गर्मियों में स्वस्थ रहें।

द्वारा- डॉ.श्रेया मित्तल

(डॉ. अलका स्किनकेयर एंड हेल्थकेयर क्लिनिक)